Na internetu se objevuje docela dost cvičení a mezi nimi je projekt SwimFit, ale lze narazit i na zajímavé kousky, které jsou určeny pro zkušenější „cvičící“ sportovce. Proto berte tato videa spíše jako zajímavou inspiraci.

Někteří mladí lidé z Suðuroyar Svimjifelag Váguru (Faerské ostrovy) na videu ukazují hezké cviky, které se mohou někdy v budoucnu hodit. Tyto mladí sportovci by měli být klasickými plavci, kteří tuto přípravu mají zařazenou ve svém tréninkovém programu. V takto mladém věku to není a ani nemůže být přece jen o tzv. železe v posilovně, ale o vlastní váze sportovce, což platí i pro starší ročníky. 

Video č. 1

 

Video č. 2 

 

(zdroj: swimmersdaily.com, zdroj video: youtube.com)

Po delší pauze se videoseriál o cvičení SwimFit trénink opět rozjel a dnes Vám přinášíme další lekci. V následující lekci dokončíme ve druhé části představení cvičební pomůcky – BOSSU. Pod tímto názvem se skrývá balanční plošina, amatérsky popsaná jako rozříznutý veliký míč. Je to poměrně mladá cvičební pomůcka, se kterou se můžete setkat v různých cvičebních lekcích. Zde se převážně využívá jako pomůcka pro aerobní cvičení.

My jsme si tuto pomůcku velice oblíbili a ve cvičení využíváme obě její strany. Pro naší suchou přípravu jsme si vybrali několik cviků, které jsou hlavně zaměřeny na budování silové a výbušné síly. Tady je potřeba zdůraznit, že tím, že se cvičení provádí na nestabilní plošině, zapojí se i svaly potřebné k vyrovnání této nestability. Proto je BOSU výborným pomocníkem i při cvičení jemných stabilizačních a balančních cviků. Tyto cviky si budeme představovat později.

Také u těchto cvičení je potřeba zdůraznit správnou techniku cvičení. Obzvláště u cvičení na BOSU je kladen důraz na provedení cviků s aktivním zapojení všech svalových partií, to znamená ,,zpevnění celého těla“.

 

(zdroj: plaveckyblog.cz, youtube.com, zdroj foto: plaveckyblog.cz)

Po delší pauze se videoseriál o cvičení SwimFit trénink opět rozjel a dnes Vám přinášíme další lekci. V následující lekci si představíme další cvičební pomůcku, BOSU. Pod tímto názvem se skrývá balanční plošina, amatérsky popsaná jako rozříznutý veliký míč. Je to poměrně mladá cvičební pomůcka, se kterou se můžete setkat v různých cvičebních lekcích. Zde se převážně využívá jako pomůcka pro aerobní cvičení.

My jsme si tuto pomůcku velice oblíbili a ve cvičení využíváme obě její strany. Pro naší suchou přípravu jsme si vybrali několik cviků, které jsou hlavně zaměřeny na budování silové a výbušné síly. Tady je potřeba zdůraznit, že tím, že se cvičení provádí na nestabilní plošině, zapojí se i svaly potřebné k vyrovnání této nestability. Proto je BOSU výborným pomocníkem i při cvičení jemných stabilizačních a balančních cviků. Tyto cviky si budeme představovat později.

Také u těchto cvičení je potřeba zdůraznit správnou techniku cvičení. Obzvláště u cvičení na BOSU je kladen důraz na provedení cviků s aktivním zapojení všech svalových partií, to znamená ,,zpevnění celého těla“.

(zdroj: plaveckyblog.cz, youtube.com, zdroj foto: plaveckyblog.cz)

Po dlouhé době se vracíme k našemu seriálu o cvičení pro plavce. SwimFit trénink je tady. Pokračujeme již 22. lekcí, která dokončuje představení cviků s medicinbalem. Bohužel se musíme omluvit, že se celý proces SwimFitu zdržel, ale nečekaně selhala technika. Doba postprodukce se tímto velmi protáhla a to neúměrným způsobem. Tímto se ještě jednou omlouvám i za svoji techniku, ale zpět k cvičení. Popis při cvičení je podobný jako u minulé lekce, proto dbejte na správnou techniku cvičení. Natočen je již další materiál a tak můžete v brzké době očekávat další lekce.

V dalším pokračování našeho projektu si tedy opět ukážeme cvičení s medicinbalem. Některé cviky jsme už představili v předešlých lekcích, které byly zaměřeny na posilování nohou a břicha (budou se objevovat i v tomto souhrnu), proto si tentokrát ukážeme cvičení na ostatní svalové partie.  Jednotlivé cviky si představíme v následujících lekcích a zařazení cviků do jednotlivých cvičebních cyklů si ukážeme v lekcích o sestavení tréninků.

Je také potřeba zdůraznit, že různé velikosti medicinbalu se staly jedním z hlavních pilířů našeho cvičení a využíváme je jak ke klasickému posilování (například různé druhy kliků), tak i k budování výbušnosti (hody medicinbalem o stěnu) a silové vytrvalosti.

Stejně jako v předcházejících lekcích, nebude se zabývat popisem jednotlivých cviků a budeme spoléhat na pochopení cviků z našeho videa. Je, ale potřeba zdůraznit, že stejně jako u ostatních cviků, tak i u cvičení s medicinbalem je potřeba dodržovat správnou techniku cvičení a tím předcházet  zranění (obzvlášť je to důležité u hodových cvičení a cviků s rotací). Snažíme se, aby vždy bylo zpevněné břicho i záda a dodržujeme správné dýchání. Také u některých cviků nevolíme příliš těžké medicinbaly (obzvlášť u odhodových cviků), aby váha medicinbalu nesnižovala výbušnost u cvičení.

(zdroj: plaveckyblog.cz, zdroj foto: plaveckyblog.cz)

Zaměření bude podobné jako u minulé lekce, která je již 21. lekcí v pořadí a má název Cviky s medicinbalem 2. část. Kvůli velkému množství cviků a různých variant cvičení s medicinbalem jsme rozdělili cviky s medicinbalem na tři části, tedy podobně jako u cviků na břicho a cviků na nohy. Druhou část můžete opět shlédnout v našem videu. Brzy přinesem i třetí část. Popis při cvičení je podobný jako u minulé lekce, proto dbejte na správnou techniku cvičení.

V dalším pokračování našeho projektu si tedy ukážeme cvičení s medicinbalem. Některé cviky jsme už představili v předešlých lekcích o posilování nohou a břicha(budou se objevovat i v tomto souhrnu), proto si tentokrát ukážeme cvičení na ostatní svalové partie.  Jednotlivé cviky si představíme v následujících lekcích a zařazení cviků do jednotlivých cvičebních cyklů si ukážeme v lekcích o sestavení tréninků.

Je také potřeba zdůraznit, že různé velikosti medicinbalu se staly jedním z hlavních pilířů našeho cvičení a využíváme je jak ke klasickému posilování (například různé druhy kliků), tak i k budování výbušnosti (hody medicinbalem o stěnu) a silové vytrvalosti.

Stejně jako v předcházejících lekcích, nebude se zabývat popisem jednotlivých cviků a budeme spoléhat na pochopení cviků z našeho videa. Je, ale potřeba zdůraznit, že stejně jako u ostatních cviků, tak i u cvičení s medicinbalem je potřeba dodržovat správnou techniku cvičení a tím předcházet  zranění (obzvlášť je to důležité u hodových cvičení a cviků s rotací). Snažíme se, aby vždy bylo zpevněné břicho i záda a dodržujeme správné dýchání. Také u některých cviků nevolíme příliš těžké medicinbaly (obzvlášť u odhodových cviků), aby váha medicinbalu nesnižovala výbušnost u cvičení.

(zdroj: plaveckyblog.cz, zdroj foto: plaveckyblog.cz)