Po delší odmlce se vrací oblíbený SwimFit trénink, který má už za sebou celkem 19 lekcí a budete se sním setkávat i v roce 2011. Dnes uveřejňujeme 20. lekci, která má název Cviky s medicinbalem. Kvůli velkému množství cviků a různých variant cvičení s medicinbalem jsme rozdělili cviky s medicinbalem na tři části, tedy podobně jako u cviků na břicho a cviků na nohy. První část můžete shlédnout v našem videu.

V dalším pokračování našeho projektu si tedy ukážeme cvičení s medicinbalem. Některé cviky jsme už představili v předešlých lekcích o posilování nohou a břicha(budou se objevovat i v tomto souhrnu), proto si tentokrát ukážeme cvičení na ostatní svalové partie.  Jednotlivé cviky si představíme v následujících lekcích a zařazení cviků do jednotlivých cvičebních cyklů si ukážeme v lekcích o sestavení tréninků.

Je také potřeba zdůraznit, že různé velikosti medicinbalu se staly jedním z hlavních pilířů našeho cvičení a využíváme je jak ke klasickému posilování (například různé druhy kliků), tak i k budování výbušnosti (hody medicinbalem o stěnu) a silové vytrvalosti.

Stejně jako v předcházejících lekcích, nebude se zabývat popisem jednotlivých cviků a budeme spoléhat na pochopení cviků z našeho videa. Je, ale potřeba zdůraznit, že stejně jako u ostatních cviků, tak i u cvičení s medicinbalem je potřeba dodržovat správnou techniku cvičení a tím předcházet  zranění (obzvlášť je to důležité u hodových cvičení a cviků s rotací). Snažíme se, aby vždy bylo zpevněné břicho i záda a dodržujeme správné dýchání. Také u některých cviků nevolíme příliš těžké medicinbaly (obzvlášť u odhodových cviků), aby váha medicinbalu nesnižovala výbušnost u cvičení. 

 

Plaveckyblog.cz Vám přináší další lekci z oblíbeného sériálu SwimFit tréninku. V pořádí již 19. lekce se opět zaměřuje na posilování dolních končetin. Navazuje tak přímo na první část, která byla představena před týdnem. Tato lekce spadá do tréninkového plánu celého našeho projektu a nyní představujeme cviky používané při rozvoji silové vytrvalosti. Po představení všech těchto cviků budeme prezentovat kompletní modelové tréninky, kde se objeví všechny předvedené cviky.

A nyní k již aktuální videolekci, která navazuje na předcházející, proto je popis totožný jako u 18. lekce: V následujících lekcích si představíme sestavu cviků, které využíváme v naší přípravě na suchu. Na úvod je potřeba napsat, že my dolní končetiny posilujeme trochu odlišněji, než ostatní svalové partie. Je potřeba zdůraznit, že nohy plní při plavání jinou funkci, než horní část trupu. 

My se při tréninku zaměřujeme na budování silové vytrvalosti a silové výbušnosti potřebné ke startu a obrátkám.  Snažíme se, abychom dolní končetiny nezatěžovali příliš těžkými hmotnostmi. Spíše využíváme lehčí váhu, více opakování, maximální výbušnost a posilování vlastní váhou. I v období budování síly, kdy využíváme cviky s těžkým závažím, připojujeme k těmto cvikům švihově výbušné cvičení (v naší mluvě jim říkáme „dvojcviky“. Budeme se k nim vracet i později v ukázkách našich tréninků). Jako příklad uvádím náš oblíbený cvik: legpres 12 těžkých opakování a hned na to 10 maximálních výskoků u žebřin. Je potřeba zdůraznit, že tento příklad je už pro zkušenější cvičitele. My doporučujeme začít dolní končetiny posilovat skokovými cviky (oblíbená série poskoků s pokrčení do pokrčení, různé variace) a posilování vlastní váhou (například různé variace dřepů).

Stejně jako u ostatních cviků, je potřeba dbát na správné zvládnutí cviků. Důležité je vždy cvičit s podsazenou pánví a zpevněním svalů spodku zad a zataženým a zpevněním břicha.

Plaveckyblog.cz Vám přináší další lekci z oblíbeného sériálu SwimFit tréninku. V pořádí již 18. lekce se zaměřuje na posilování dolních končetin. Tato lekce spadá do tréninkového plánu celého našeho projektu a nyní představujeme cviky používané při rozvoji silové vytrvalosti. Po představení všech těchto cviků budeme prezentovat kompletní modelové tréninky, kde se objeví všechny předvedené cviky.

A nyní k již aktuální videolekci: V následujících lekcích si představíme sestavu cviků, které využíváme v naší přípravě na suchu. Na úvod je potřeba napsat, že my dolní končetiny posilujeme trochu odlišněji, než ostatní svalové partie. Je potřeba zdůraznit, že nohy plní při plavání jinou funkci, než horní část trupu. 

My se při tréninku zaměřujeme na budování silové vytrvalosti a silové výbušnosti potřebné ke startu a obrátkám.  Snažíme se, abychom dolní končetiny nezatěžovali příliš těžkými hmotnostmi. Spíše využíváme lehčí váhu, více opakování, maximální výbušnost a posilování vlastní váhou. I v období budování síly, kdy využíváme cviky s těžkým závažím, připojujeme k těmto cvikům švihově výbušné cvičení (v naší mluvě jim říkáme „dvojcviky“. Budeme se k nim vracet i později v ukázkách našich tréninků). Jako příklad uvádím náš oblíbený cvik: legpres 12 těžkých opakování a hned na to 10 maximálních výskoků u žebřin. Je potřeba zdůraznit, že tento příklad je už pro zkušenější cvičitele. My doporučujeme začít dolní končetiny posilovat skokovými cviky (oblíbená série poskoků s pokrčení do pokrčení, různé variace) a posilování vlastní váhou (například různé variace dřepů).

Stejně jako u ostatních cviků, je potřeba dbát na správné zvládnutí cviků. Důležité je vždy cvičit s podsazenou pánví a zpevněním svalů spodku zad a zataženým a zpevněním břicha.

Třetí a tedy poslední část cvičení, která je zaměřena na posílení břišních svalů, je k dispozici. V této lekci si představíme náročnější cviky. Jsou více náročné a převážně jsou určeny pro již zkušenější sportovce. Proto je doporučujeme cvičit po správném zvládnutí cviků, které byly představeny v minulých lekcích. Obzvlášť cvičení na TRX vyžaduje dodržení správné techniky cvičení s důrazem na zapojení i ostatních svalových partií a celého hlubokého stabilizačního systému. Ve všech třech částech, které se zaměřeny na posílení břišních svalů, byly ukázány nejvíce používané cviky, ale existuje jich daleko a daleko více a není v našich možnostech předvést všechny.

Další lekce SwimFit tréninku je tu. Budeme pokračovat ve cvičení a posílení břišních svalů. V další lekci si představíme dva druhy cviků na posilování břicha. První je cvičení na míči a stejně jako v minulé lekci i tento druh cviků patří mezi „statické cviky“. Znamená to, že je cvičíme pomalu, s důrazem na „procítění cviku“. Proto je potřeba dodržet pravidla, která jsme si shrnuli minule: správný rozsah pohybu, zatnuté a zatáhnuté břicho, využívat nádechu a výdechu a břišního lisu. K tomu si ještě přidáme:

–          podsazená pánev (izoluje se tím spodní část zad)

–          zpevnění celého těla (docílíme tím zapojení hlubokého stabilizačního systému)

Výhodou cvičení na míči je to, že pro správný způsob cvičení musíme zapojit další svalové partie a pro vyrovnávání nestabilní plochy míče již zmiňovaný hluboký stabilizační systém.

Pro další způsob posilování břicha využíváme různé velikosti medicinbalu. Toto cvičení je odlišné od předchozího cvičení, protože je hodně dynamické. My jej využíváme při budování dynamické síly, obratnosti, výbušnosti a často je zařazujeme do kruhových tréninků. Přesto, že je to oproti jinému posilování břicha obtížnější, i zde dodržujeme základní pravidla techniky.